一、药球：侧抛

药球训练的好处在于可以激发人类的运动潜能,增加机体脂肪消耗能力,同时为我们的训练注入新的活力和筹码。

药球侧抛看上去简单，但需要很多运动技巧。它的动作基础模式和硬拉一样属于“髋关节铰链”利用下肢（臀肌，腿后侧，股四头）爆发向上，顺势把药球奋力抛出！

二、敏捷梯：1-2-停

敏捷梯是一个有助于在热身中教步法、变向以及制动概念的好工具。

在敏捷梯训练时，一般让训练者在所有三个平面上活动为宜。至少选择一个能让运动员在“额状面”内顺着绳梯训练的动作，一个能让他面对绳梯在“矢状面”内移动的训练，以及一个包括旋转或在水平面内的训练。

我们今天所讲的动作是在敏捷梯训练时要求受训者严格按照节奏，1-2-停、1-2-停... ... 这样可以重点强调侧向移动启停，主要练减速，让我们的身体更加容易受我们控制。

三、障碍栏：侧向跳跃

这个动作主要通过左右横跳的方式，它比较类似于上面所说的敏捷梯：1-2-停，脚接触地面时间越短，弹性势能提供的爆发力越好。

同样的，这个动作有发力（加速），有（制动）减速，可以训练我们身体协调能力与控制力。